La Respirazione vitale e La respirazione nel canto

LA RESPIRAZIONE VITALE

La funzione primaria del sistema respiratorio è quella di fornire l’ossigeno al corpo ed eliminare le sostanze di rifiuto ovvero l’anidride carbonica.

IN UN ATTO DI INSPIRAZIONE NORMALE

-      il cervello segnala ai muscoli respiratori che il corpo ha bisogno di ossigeno;

-      il diaframma scende appiattendosi;

-      la cavità toracica si allarga e i muscoli della cassa toracica la sollevano allargando la cavità toracica lateralmente;

-      entra aria nei polmoni.

IN UN ATTO DI ESPIRAZIONE NORMALE:

-      il cervello segnala ai muscoli respiratori che il corpo ha bisogno di liberarsi dell’anidride carbonica

-      i muscoli della cassa toracica si rilassano e il muscolo diaframma si rilassa;

-      il diaframma ritorna alla posizione originale e la cassa toracica ridiscende.

-      I polmoni si restringono nuovamente;

-      L’aria viene spinta fuori.

LA RESPIRAZIONE NEL CANTO

Nell’atto del cantare e del parlare la respirazione viene regolata dalle esigenze primarie insite nell’atto stesso, fintanto che ciò non interferisce con le esigenze corporee di sopravvivenza.

La respirazione toraco-diaframmatica  è la modalità respiratoria fisiologica e forse dimenticata, alterata e va recuperta.

IN UN ATTO DI INSPIRAZIONE DURANTE IL CANTO                   

-      il cervello segnala ai muscoli respiratori la necessità di aria per produrre suoni;

-      il diaframma si abbassa  e i muscoli intercostali laterali allargano le costole e la cavità toracica;

-      i muscoli addominali sono rilassati;

-      i polmoni prendono aria.

DIFFERENZE RISPETTO ALL’ATTO INSPIRATORIO VITALE

-      la quantità d’aria che entra nei polmoni è regolata;

-      se ammettiamo che esiste una respirazione clavicolare (errata) che innalza la parte antero superiore del petto, allora nel canto questo non deve succedere. Sono i muscoli intercostali laterale e inferiori a lavorare allargando il petto lateralmente.

IN UN ATTO DI ESPIRAZIONE DURANTE IL CANTO

-      il cervello segnala ai muscoli respiratori la necessità di aria da inviare alle corde vocali;

-      i muscoli del torace mantengono la posizione del torace, comodamente alto, e rimangono allargati con cassa toracica e polmoni espansi.

-      Il diaframma mantiene la posizione d’appoggio, ritardando la risalita (appoggio diaframmatico)

-      I muscoli addominali intervengono da sostegno a spingere il diaframma lentamente e costantemente verso l’alto regolando il flusso dell’aria in uscita (sostegno addominale)

-      L’aria viene rilasciata nella quantità utile alle corde vocali.

DIFFERENZE RISPETTO ALL’ATTO ESPIRATORIO VITALE

-      i muscoli intercostali laterali mantengono la posizione;

-      il diaframma in un primo momento rallenta la sua salita;

-      i muscoli addominali sono i responsabili (con il diaframma) della formazione della colonna d’aria che arriva alle corde vocali poiché premono sul diaframma che si innalza gradualmente e “svuota regolatamente” i polmoni;

Questo processo di inspirazione/espirazione nel canto DEVE RIMANERE automatico, rilassato, libero.

Non si devono creare tensioni. Una volta metabolizzato va reso automatico, un po’ come l’utilizzo dei pedali alla guida di un’auto.

I muscoli e gli organi che intervengono nel processo hanno la forza sufficiente per soddisfare le necessità del cantante.

ESERCIZIO:  LA RESPIRAZIONE COI POLPASTRELLI IN 10 TEMPI

Stesi per terra, supini, gambe piegate.

INSPIRAZIONE: 1-2 introduco i polpastrelli sotto le ultime costole

PAUSA: 3-4

ESPIRAZIONE 5-6-7-8 mantenendo il torace ampio.

PAUSA 9-10

VARIANTI:

IN PIEDI

INSPIRAZIONE CON IL NASO LENTA (2TEMPI) E RAPIDA (1 TEMPO)

INSPIRAZIONE CON LA BOCCA (RAPIDA E LENTA)

IN PIEDI CON O SENZA POLPASTRELLI

ESPIRAZIONE IN 6 TEMPI

ESPIRAZIONE CON BRACCIA (VEDERE VOCALITA’ INFANTILE)

ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE

Stesi per terra, supini, gambe tese.

INSPIRAZIONE profonda, nasale, lenta ponendo una mano sulle costole inferiori laterali e una sul torace. Si osserva che le costole si ampliano e il torace si eleva.

ESPIRAZIONE boccale lenta: si osserva che l’addome e le costole tornano alla posizione inziale.

ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE:

Stesi per terra, mani appoggiate sull’addome: inspirare e pausa.

ESPIRAZIONE: espirare prendendo le ginocchia tra le mani e avvicinandole al petto.

ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE (DA SPOSTARE NELLA PARTE DEL SOSTEGNO ADDOMINALE)

In piedi, gambe divaricate, mani sulle ginocchia, flettere il busto in avanti a 45°, mantenendo la colonna vertebrale distesa. Inspirare ed espirare usando i muscoli addominali.

ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE

In piedi portare le braccia lungo i fianchi. Espirare svuotando completamente i polmoni.

Inspirare ed elevare le braccia fino all’altezza delle spalle, palme delle mani rivolte verso il basso e spalle basse.

Espirare e tornare alla posizione di partenza.